¿Qué estrategias usas para lidiar con las sensaciones negativas?
Quizá puedan ser las estrategias más interesantes para afrontar las sensaciones negativas. Aunque no siempre es fácil, pero es posible. Las más sencillas son cambiar o movernos. Es decir si estamos apaciblemente en alguna actividad y nos sobrevienen las sensaciones negativas, tal como un mal pensamiento, una idea recurrente y pesada que no nos deja en paz. La forma más fácil de librarnos de ella, es cambiar. Dejar el estado en el que estamos y realizar alguna actividad: Cambiar, movernos…
Por ejemplo, si estamos plácidamente viendo una película, o esperando en un lugar, dando un paseo por algún lugar y nos sobreviene esa mala sensación, pues dejamos de hacer lo que nos ocupa y pasamos a otra cosa. Si estoy sentado/a, pues nos levantamos y salimos a dar un paseo o nos ocupamos en alguna actividad que cambie nuestro estado mental. Especialmente ocuparnos, cambiarnos a algo que requiera de mayor energía y que nos concentre en otra cosa: leer, escribir, escuchar un podcast o música, salir a dar un paseo, llamar a alguien. Nos cambia la dinámica y también cambia el pensamiento.
El diálogo quizá sea más complicado, pero también es muy efectivo. Es decir se trata de dialogar con esa sensación ¿por qué estoy así? Viendo sus raíces y en cualquier caso diciéndole directamente a esas sensación que no la quieres ahora, que no la necesitas y pidiéndole —claro todo mentalmente— que te abandone. Para ello, obviamente hay que tener cierta fuerza o capacidad mental, para luchar en contra de esas sensaciones, pero es una buena forma de afrontar esos pensamientos.
En el caso de la meditación, es bastante frecuente que, cando llega un pensamiento negativo, lo miremos, lo veamos y lo dejemos ir o que le digamos simplemente que no lo queremos ahora que estamos ocupados con otras cosas.
Cambiar de actividad, movernos y afrontar dialogando los pensamientos negativos… quizá sea una buena manera de lidiar con las sensaciones negativas.
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